Έχω προσέξει, ειδικά όσο μεγαλώνω, ότι όταν “ζορίζομαι” αυτή η κατάσταση περνάει και στο δέρμα μου. Και να τονίσω εδώ ότι δεν έχω ευαίσθητο δέρμα, ποτέ δεν είχα πρόβλημα με ερεθισμούς. Καταλαβαίνω όμως ότι ο οργανισμός είναι ένα σύνολο, δε μπορεί να είναι ένα κομμάτι του λίγο πεσμένο και ένα άλλο του κομμάτι σε άριστη κατάσταση.
Για το λόγο αυτό έχω καταλήξει ότι μικρές, απλές συνήθειες μπορούν να αλλάξουν όχι μόνο το δέρμα μας, αλλά και τη γενικότερη ευεξία μας! Το κλειδί, οπως σε όλα τα πράγματα που θέλουμε να κατακτήσουμε, είναι η συνέπεια. Είναι να καταφέρουμε να εντάξουμε αυτές τις μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας, να μπουν στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Για το λόγο αυτό αξίζει να ξεκινήσουμε από μικρά πράγματα με τα οποία μπορούμε πιο εύκολα να είμαστε συνεπείς.
Εδώ σας έχω 3 πολύ σημαντικά πράγματα της καθημερινότητάς μας που μπόρεσα να βελτιώσω αλλάζοντας μικρές μου συνήθειες. Σιγά σιγά, τα αποτελέσματα φάνηκαν στη γενικότερη υγεία μου αλλά και στο δέρμα μου.
1. Ύπνος
Να κοιμάμαι περισσότερο. Έχετε προσέξει ότι όταν επιστρέφετε στη δουλειά μετά τις διακοπές οι συνάδελφοί σας φαίνονται πιο ξεκούραστοι; Δεν είναι τυχαίο, κατά τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιούνται επιδιορθωτικοί μηχανισμοί. Ο ύπνος χωρίζεται σε κύκλους και ο κάθε κύκλος περνάει από κάποια στάδια (1,2). Μέσα στο βράδυ κάνουμε 4 έως 5 κύκλους ύπνου. Αν τώρα κάποιος κύκλος διακοπεί νωρίτερα, τότε ο ύπνος είναι προβληματικός. Αφενός δε θα μας δώσει όλα του τα ωφέλη, αφετέρου θα ξυπνήσουμε κουρασμένοι. Πώς ξεχωρίζουμε αν έχουμε κάνει πλήρη κύκλο; Πρακτικά, αν το έχω καταλάβει σωστά, όταν ξυπνάμε και θυμόμαστε τι όνειρο είδαμε, τότε έχουμε ολοκληρώσει τον κύκλο. Γενικά είναι πολύ σημαντικό να κοιμόμαστε όσο περισσότερο γίνεται, όσο πιο κοντά στο 8ωρο γίνεται.
Θα μου πει κάποιος “μικρή αλλαγή είναι αυτό; Δε θα ήθελα να κοιμάμαι περισσότερο νομίζεις;” και προφανώς θα έχει δίκιο. Κι εδώ εμφανίζω κάποια μικρά κόλπα που μπορεί να μη μας πάνε κατευθείαν στο 8ωρο ύπνο, αλλά σίγουρα θα τον βελτιώσουν:
α) Ας αφήσουμε το επόμενο επεισόδιο της αγαπημένης μας σειράς για αύριο. Το ξέρω, δεν είναι καθόλου εύκολο!!
β) Ας πιεστούμε λίγο να αφήσουμε στην άκρη το κινητό πριν κοιμηθούμε. Κι αυτό ξέρω ότι δεν είναι εύκολο γιατί και με αυτό αγωνίστηκα. Το κινητό όμως, με τις γρήγορες εναλλαγές εικόνας και ήχου μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αντίθετα, ένα λογοτεχνικό βιβλίο, μια όμορφη ιστορία χαλαρώνει τον εγκέφαλο και οδηγεί σε πιο γρήγορο και πιο ποιοτικό ύπνο.
γ) Θερμαινόμενο υπόστρωμα. Καθώς έχω το “σύνδρομο” των παγωμένων ποδιών, όταν καθιέρωσα να ξαπλώνω σε …προθερμασμένο φούρνο ο ύπνος άρχισε να έρχεται εξαιρετικά πιο γρήγορα!
δ) Έλεγχος μαγνησίου, ειδικά για τις γυναίκες. Φυσικά, όπως ισχύει για όλα τα συμπληρώματα διατροφής, είναι καλό να τα παίρνουμε με οδηγίες γιατρού. Ωστόσο αν μετά από έλεγχο διαπιστώσουμε ότι μας λείπει το μαγνήσιο, η λήψη του, ειδικά όταν γίνεται πριν κοιμηθούμε, οδηγεί σε εξαιρετική βελτίωση του ύπνου.
ε) Αν έχουμε έτοιμα τα ρούχα μας από το βράδυ ίσως καταφέρουμε να κερδίσουμε 10 λεπτάκια το πρωί. Η μία ώρα έχει 60 λεπτά, οπότε τα 10 λεπτά μην τα υποτιμάτε.
στ) Power nap μέσα στη μέρα. Αν είναι αδύνατο να δώσουμε πολύ χρόνο στον βραδυνό ύπνο, ας αναπληρώσουμε λίγο μέσα στη μέρα. Τα μέγιστα ωφέλη θα τα κερδίσουμε: Είτε με 20-30 λεπτο σύντομο ύπνο, είτε αν αφεθούμε να κάνουμε έναν πλήρη κύκλο, που σημαίνει να ξυπνήσουμε χωρίς ξυπνητήρι. Για εμένα αυτός ο κύκλος είναι περίπου 2,5 ώρες. Ο,τιδήποτε ενδιάμεσο δε θα μας βοηθήσει τόσο, γιατί όπως είπαμε ο κύκλος του ύπνου χωρίζεται σε διάφορα στάδια με συγκεκριμένες λειτουργίες. Αν αναγκαστούμε να ξυπνήσουμε ενώ βρισκόμαστε στο βαθύ στάδιο του ύπνου, τότε θα νιώθουμε πιο κουρασμένοι.
Κάποιο από τα 5 παραπάνω νομίζω ότι μπορούμε να το καταφέρουμε! Ακόμα κι ένα από αυτά αξίζει, αρκεί – όπως είπαμε – να γίνεται κάθε μέρα.
2. Βόλτα στον ήλιο
Προφανώς έχουμε πει πόσο σημαντικό είναι να προστατεύουμε το δέρμα μας από τη UV ακτινοβολία φορώντας το αντηλιακό μας. Το αντηλιακό είναι το αποτελεσματικότερο καλλυντικό κατά των ρυτίδων. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουμε τελείως τον ήλιο. Το αντίθετο μάλιστα!
Για πάμε να το εξηγήσουμε: Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η γενικότερη υγεία μας σχετίζεται άμεσα με την καλή λειτουργία των μιτοχονδρίων. Τι είναι τα μιτοχόνδρια; Με πολύ απλά λόγια είναι τα “εργοστάσια ενέργειας” των κυττάρων. Εκτός από την εξαιρετικά μεγάλη σημασία που έχουν για την υγεία μας, σχετίζονται άμεσα με το οξειδωτικό στρες και τη γήρανση.
Τι σχέση έχει λοιπόν ο ήλιος;
Ηλιακή ακτινοβολία είναι η ενέργεια του ήλιου που φτάνει στη γη. Το φάσμα της ηλιακής ακτινοβολίας χωρίζεται σε τρεις περιοχές: Υπέρυθρη (IR) ορατή (VIS) και υπεριώδη (UV). Η UV είναι ο λόγος για τον οποίο φοράμε το αντηλιακό μας. Υπάρχουν όμως και οι άλλες δύο περιοχές του φάσματος, η IR και η VIS. Είναι λοιπόν αποδεδειγμένο πλέον, ότι περιοχές της υπέρυθρης IR ακτινοβολίας πρακτικά “φορτίζουν” τα μιτοχόνδρια! Φορτίζοντας τα μιτοχόνδρια αυξάνουν το χρόνο ζωής τους. Το κέρδος μας είναι τεράστιο. Βελτιώνουμε την υγεία μας και σε ό,τι αφορά στο δέρμα, ενεργοποιούνται οι ινοβλάστες που παράγουν κολλαγόνο κι ελαστίνη. Χρειάζεται να πω κάτι παραπάνω;
Γίνονται και κάποιες μελέτες για να διαπιστωθεί αν η IR ακτινοβολία βελτιώνει και τη δερματική υπέρχρωση αλλά ακόμα δεν έχουν δώσει σαφή αποτελέσματα. Για να “ξεχωρίσουμε” ποια είναι η IR ακτινοβολία, είναι η υπέυθυνη γι’ αυτή τη ζεστασιά που νιώθουμε στον ήλιο. Δε χρειάζεται να είμαστε με μαγιό, περνάει και μέσα από τα ρούχα.
Το συμπέρασμα; Μια μικρή βόλτα στον ήλιο όσο περισσότερες μέρες γίνεται κάνει θαύματα στο δέρμα μας! Θα σας πω τι κάνω εγώ: Προφανώς δεν είναι εύκολο να πηγαίνω απλά μια βόλτα, χωρίς σκοπό. Αντί λοιπόν να πηγαίνω στο μεγάλο μαρκετ μια φορά την εβδομάδα, πηγαίνω με τα πόδια σε κοντινά μικρά καταστήματα για να αγοράσω ό,τι χρειάζομαι. Έτσι τρώω και πιο φρέσκα προϊόντα, ενισχύω και την τοπική αγορά κι αν το σκεφτείτε πόσες ώρες ξοδεύουμε όταν πάμε με το αυτοκίνητο στο σουπερ μαρκετ, ως άθροισμα χρόνου δε μου παίρνει περισσότερο! Ακόμα και τρεις φορές την εβδομάδα να συμβαίνει αυτό είναι μεγάλο κέρδος, με βλέπει ο ήλιος τρεις φορές την εβδομάδα. Φυσικά νοσταλγώ την εποχή που είχα σκυλάκι – κι ελπίζω να ξαναέχω σύντομα!
3. Ενυδάτωση
Πίνοντας νερό αλλά και ενυδατώνοντας δέρμα μας απ’ έξω. Έχει μεγάλη σημασία να γίνονται και τα δύο.
Καταρχάς είναι αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού διατηρεί τα ιχνοστοιχεία που κυκλοφορούν στον οργανισμό μας σε ισορροπία. Είναι δεδομένο λοιπόν ότι σχετίζεται με την υγεία μας. Λογικό, αν σκεφτείτε ότι το σώμα μας είναι 50-70% νερό. Σε μία μελέτη του 2024 (5) παρακολούθησαν εθελοντές χωρίζοντάς τους σε τέσσερις ομάδες: 1) Να καταναλώνουν παραπάνω νερό 2) Να χρησιμοποιούν ενυδατικό προϊόν 3) Να κάνουν και τα δύο 4) Η ομάδα control η οποία δεν έκανε τίποτα από τα παραπάνω, αλλά είναι απαραίτητη για την αξιοπιστία της μεθόδου.
Η ομάδα που κατανάλωνε περισσότερο νερό για ένα μήνα, στο τέλος είχε έναν υγιέστερο δερματικό φραγμό. Υγιέστερος δερματικός φραγμός σημαίνει πιο δυνατό δέρμα, άρα και πιο λείο. Το δέρμα μας είναι το φράγμα του σώματός μας με το περιβάλλον. Το 30% του βάρους του είναι νερό, το οποίο το λαμβάνει από το σώμα μας και το χάνει προς το περιβάλλον. Άρα, η “πηγή” του νερού είναι το σώμα μας.
Ωστόσο το εκπληκτικό αποτέλεσμα ήταν ότι η ομάδα που ενυδάτωνε το δέρμα του προσώπου με καλλυντικά, μετά από ένα μήνα είχε θεαματικότερα αποτελέσματα στο δέρμα.
Γιατί; Γιατί τα καλλυντικά λειτουργούν θετικά με πολλούς τρόπους. Μια πολύ σημαντική τους λειτουργία είναι ότι σχηματίζουν μία “μεμβράνη” η οποία κρατάει μέσα στο δέρμα το νερό εμποδίζοντάς το να εξατμιστεί. Μία ακόμα λειτουργία είναι ότι δίνουν άμεσα νερό στο δερματικό φραγμό, άρα τον κρατούν δυνατό με πιο αμεσο τρόπο. Άλλωστε έχουν γίνει πάρα πολλές μελέτες πλέον (6,7) που μαρτυρούν ότι η καθημερινή εφαρμογή ενυδατικού καλλυντικού για διάστημα δύο μηνών, όχι απλά βελτιώνει προβληματικές καταστάσεις του δέρματος, αλλά ακόμα και στο υγιές δέρμα ενισχύει τη λιπιδική του σύσταση. Όπως έχουμε πει πολλές φορές, πιο δυνατός δερματικός φραγμός σημαίνει πιο λείο δέρμα και λιγότερες ρυτίδες.
Τι μπορούμε να κάνουμε;
Με πρόγραμμα, ένα ποτήρι νερό παραπάνω τη μερα. Έστω ένα. Μπορεί κάποιος να το βάλει το πρωί με το που ξυπνάει. Άλλος να το συνδέσει με τη λήψη μίας βιταμίνης. Ένα ποτήρι κάπου θα χωρέσει, ξεκινάμε από αυτό.
Για την ενυδάτωση του προσώπου θέλουμε μια ρουτίνα η οποία θα μας βολεύει και θα γίνεται γρήγορα. Ιδανικά θέλουμε μία ρουτίνα το πρωί και μία το βράδυ. Αν αυτό σας φαίνεται βουνό, ξεκινήστε από το βράδυ. Δύο είναι οι απαραίτητες κινήσεις: Καθαριότητα κι ενυδάτωση. Μετά την καθαριότητα εφαρμόστε οπωσδήποτε ένα προϊόν ενυδάτωσης. Αν για την ώρα κάνετε μόνο βραδυνή ρουτίνα, δώστε στο δέρμα σας μία λίγο πιο γενναιόδορη ποσότητα προϊόντος. Το σερουμ HELIOS της δικής μας σειράς έχει αυτόν ακριβώς το ρόλο: Είναι ένα προϊόν που θα απορροφηθεί σε δευτερόλεπτα από κάθε τύπο δέρματος. Αλλά έχει 5 δραστικά συστατικά ειδικά διαλεγμένα ώστε στο σύνολό τους να κάνουν μια πλήρη ενυδάτωση σε βάθος η οποία θα διαρκεί. Ιδανικά, μετά το σερουμ μπορείτε να “κλειδώσετε” με μία κρέμα προσώπου ώστε να “παγιδέψετε” όλα τα καλά συστατικά που δώσατε στο δέρμα σας, αλλά και το νερό. Οι κρέμες προσώπου GARDENIA και JASMIN έχουν μέσα μελισσοκέρι, ένα εξαιρετικό υλικό που δημιουργεί το φιλμ προστασίας που θέλουμε. Έχουν όμως επίσης και μια σειρά μαλλακτικών λαδιών και δραστικών συστατικών, το καθένα με συγκεκριμένες ιδιότητες, τα οποία με συστηματική χρήση θα δείξουν τα ωφέλη τους και στα χαμηλότερα στρώματα της επιδερμίδας με ορατά αποτελέσματα! Φυσικά βέβαια, ο πρώτος μας στόχος είναι ο δερματικός φραγμός και η συνέπειά μας στη φροντίδα του.
Νομίζω ότι κάποια από τα παραπάνω μπορούμε να τα πετύχουμε
Ακόμα και μία καλή συνήθεια να αποκτήσουμε ο οργανισμός αρχίζει να “προγραμματίζεται”. Η επόμενη μικρή αλλαγή θα είναι ευκολότερη. Αυτό που προσπαθώ να καταφέρω αυτή την εποχή είναι όταν ξυπνάω να μην κοιτάξω αμέσως το κινητό ενώ είμαι ακόμα στο κρεβάτι. Αυτό γιατί πέρα από τη σημασία που έχει η αρχή του ύπνου πολύ σημαντικό είναι και το τελείωμά του, η αρχή της μέρας. Δυσκολεύομαι τόσο όσο δε φαντάζεστε! Θα το παλέυω όμως καθημερινά μέχρι να μην το σκέφτομαι. Εσείς ποια καλή νέα συνήθεια θα αποκτήσετε;
Πηγές:
(1) https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics
(2) https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep
(3) Near-infrared light increases ATP, extends lifespan and improves mobility in aged Drosophila melanogaster R. Begum, K. Calaza, J. Hoh Kam1, T.E. Salt, Chris Hogg, G. Jeffery Biol. Lett. 11: 20150073. http://dx.doi.org/10.1098/rsbl.2015.0073
(4) Effects of Infrared Radiation on Skin Photo-Aging and Pigmentation Ju Hee Lee, Mi Ryung Roh, Kwang Hoon Lee Yonsei Med J 2006, 47(4), 485.
(5) Effect of Amount of Daily Water Intake and Use of Moisturizer on Skin Barrier Function in Healthy Female Participants Jung Eun Seol, Gyeong Je Cho, Seung Hee Jang, Sang Woo Ahn, Seong Min Hong, So Hee Park, H. Kim Ann Dermatol. 2024, 36(3), 145.
(6) Measuring the effects of topical moisturizers on changes in stratum corneum thickness, water gradients and hydration in vivo J.M. Crowther, Α. Sieg, P. Blenkiron, C. Marcott, P.J. Matts, J.R. Kaczvinsky, Br J
Dermatol 2008, 159, 567.
(7) The influence of physiologic lipid containing moisturizer on the normal skin barrier Lee SS, Kim SY, Im M, Lee Y, Lee JB, Seo YJ Korean J. Dermatol. 2011, 49, 339.